# Pránájáma pro lektorky jógy

Kdy a jak přesně kterou dechovou techniku do lekce zařadit, jak ji dávkovat a kdy ji raději vynechat. Webinář s Bárou Tuzarovou (E-RYT500), Yoga Alliance.

- Formát: Online webinář
- Termín: 11. 3. 2027
- Místo: Online
- Lektorka: Bára Tuzarová, Flow to Now
- Cena: 1 700 Kč (konečná, bez dalšího DPH). Early bird do úterý 9. 3. Potom za 2 300 Kč.
- Přihláška a platba kartou: https://flowtonowjoga.cz/skola/pranajama-webinar/prihlaska/
- Stránka pro lidi: https://flowtonowjoga.cz/skola/pranajama-webinar/

Nauč se vést základní techniky pránájámy zdravě a udělej si jasno v tom, kdy kterou do lekce (ne)zařazovat a proč.

## V kostce

- Termín: 11. 3. 2027, čtvrtek 18:00–20:00
- Vede: Bára Tuzarová, E-RYT500, 8+ let praxe, co-founder MOOD Yoga Academy, 140+ absolventů kurzů
- Kde: Online, Zoom, odkaz dostaneš emailem

## V ceně

- Dvouhodinový webinář živě přes Zoom
- Záznam na 30 dní
- Týden, kdy se mě můžeš ptát a já každý den odpovídám
- PDF: tahák Dechové techniky na lekci
- Potvrzení o 2h Continuing Education Yoga Alliance

## Učíš jógu, dechová cvičení do lekcí občas zařazuješ, ale…

- …znáš jenom pár technik a navíc nevíš přesně, kdy je do lekce zařadit nebo jaký můžou mít na klienty efekt?
- …nevíš přesně, co se při práci s dechem děje z pohledu nervového systému nebo energetického jemnohmotného těla?
- …nevíš jistě, jak kombinovat klasickou pránájámu a moderní breathwork?
- …když si o tom chceš něco sama nastudovat, máš pocit, že narážíš buď na příliš ezoterické vysvětlení, nebo naopak na příliš technickou fyziologii?

## Pránájáma…

…a dech jsou něco, co mají tvé klientky po ruce každý den i mimo podložku. Staň se lektorkou, která jim tyto prastaré techniky vysvětlí tak, aby jim pomáhaly v jejich každodenním životě.

Uvidíš, že se k tobě budou vracet s mnohem větší důvěrou.

## Co se na webináři naučíš:

- Bezpečně vést vybrané techniky klasické hatha jógové pránájámy i moderního breathworku a vědět, kdy kterou použít, jak ji dávkovat a kdy ji raději vůbec nezařazovat
- Zorientovat se v nejdůležitějších pojmech kolem dechu a jemnohmotné anatomie – včetně nádí, ida, pingala, sušumna a prána váju
- Rozumět základním fyziologickým souvislostem dechu, nervového systému a regulace tak, abys věděla, proč různé dechové techniky mohou působit úplně jinak
- Pochopíš, co pránájáma skutečně znamená v jógové tradici, proč prána není totéž co dech a jak se liší klasická pránájáma od moderního breathworku

## Pránájáma

…je podle mě jeden z nejmocnějších nástrojů, které jako lektorka jógy máš. Dechem můžeš během několika minut výrazně ovlivnit to, jak se člověk cítí – zklidnit ho, aktivovat, podpořit soustředění nebo změnit jeho vnímání vlastního těla. Právě proto je ale dobré vědět, co přesně děláš, kdy to dává smysl a kdy už je lepší určitou techniku nezařazovat.

Když se do pránájámy začneš nořit, rychle zjistíš, že se různé zdroje často rozcházejí. Tradiční jógové texty pracují s pránou, nádí a jemnohmotným tělem, moderní breathwork zase používá úplně jiný jazyk a současná fyziologie vysvětluje dech přes nervový systém, CO₂ nebo třeba chemoreceptory.

Na webináři ti proto udělám pořádek v tradiční hatha jógové pránájámě tak, jak ji studuji podle tradice Bihar School of Yoga, a propojím ji s moderním evidence-based pohledem na dech, nervový systém a wellbeing. Chci totiž, abys po webináři rozuměla oběma pohledům a dokázala dechové techniky používat vědomě, bezpečně a s jasným záměrem.

## Co tě na webináři čeká.

### První část: Jak dech funguje podle jógy i moderní fyziologie

Nejdříve si uděláme pořádek v základech. Vysvětlíme si, co je prána, co je pránájáma a jak se tradiční jógový pohled na dech potkává – a nepotkává – s tím, co dnes víme o dechu, nervovém systému a lidské fyziologii.

- Prána vs. dech
- Co znamená pojem pránájáma
- Pránamájakóša a pět hlavních prána váju
- Nádí, ida, pingala a sušumna
- Dech a autonomní nervový systém
- O₂, CO₂ a chemoreceptory
- Nádech, výdech, rychlost a hloubka dechu
- Tradiční pránájáma vs. moderní breathwork

### Druhá část: Techniky klasické hatha jógové pránájámy

Projdeme si základní techniky tradiční pránájámy podle systému Bihar School of Yoga. U každé si vysvětlíme nejenom jak vypadá, ale také její tradiční účel, vhodné dávkování a to, kam ji můžeš smysluplně zařadit v lekci.

- Přípravné dechové techniky
- Plný jógový dech
- Nádí šódhana
- Čandra bhédana
- Bhrámarí
- Udždžájí
- Kapalabháti a bhastriká
- Zádrže dechu a jejich postupné zařazování
- Jak techniky stupňovat od začátečníků dál

### Třetí část: Moderní breathwork a práce s nervovým systémem

Od tradiční pránájámy se přesuneme k několika moderním dechovým technikám, které se dnes používají pro regulaci, aktivaci, práci se stresem nebo podporu soustředění. Ukážeme si, co od nich realisticky čekat a proč není každý „breathwork hack“ tak jednoduchý, jak vypadá na Instagramu.

- Prodloužený výdech
- Box breathing
- Fyziologický povzdech
- Breath of joy
- Dech jako nástroj upregulace a downregulace

### Čtvrtá část: Jak dechové techniky učit bezpečně

Dech dokáže být velmi účinný nástroj, a právě proto potřebuje dobré dávkování. Projdeme si kontraindikace, nejčastější chyby a hlavně to, co dělat ve chvíli, kdy se studentce při dechové praxi začne motat hlava, není jí dobře, objeví se úzkost nebo je na ni technika jednoduše příliš intenzivní.

- Jak vybírat techniku podle záměru lekce
- Kontraindikace jednotlivých typů dechových cvičení
- Jak techniky bezpečně dávkovat a stupňovat
- Závratě, brnění a další projevy hyperventilace
- Co dělat při nepříjemné nebo úzkostné reakci
- Jak bezpečně vrátit dech zpět k přirozenému rytmu
- Kdy už téma nepatří do kompetence lektorky jógy

### Pátá část: Nádí šódhana krok za krokem

Na závěr tě provedu technikou nádí šódhana tak, jak ji můžeš bezpečně a srozumitelně učit i na své lekci. Nejdříve si ji krátce vysvětlíme a potom si ji společně prakticky projdeme, abys slyšela, jak může vedení tradiční pránájámy znít v reálné výuce.

## Webinář dvěma hodinami nekončí.

Tři věci, které k webináři dostaneš jako bonusy zdarma.

### Záznam na 30 dní

Po webináři ti záznam pošlu do emailu. Zároveň na tebe čeká na studijním portálu, kam jako studentka Flow to Now jógové školy dostaneš přístup, spolu se vším dalším k webináři. Máš ho 30 dní a můžeš se k němu vracet, kolikrát chceš: ve svém tempu, kdykoliv se ti to bude hodit, a to i v případě, že bys živý přenos nestihla.

### Týden, kdy se můžeš ptát

Celý týden po webináři mi můžeš dávat jakékoliv otázky k pránájámě a dechovým technikám a já na ně budu každý den večer formou hlasovek v naší WhatsApp skupině odpovídat. Klidně mi popiš konkrétní lekci nebo techniku, se kterou si nevíš rady, a já ti k ní řeknu svůj pohled z pozice lektorky jógy.

### Tahák Dechové techniky na lekci

Přehled technik z webináře: k čemu která je, jak ji dávkovat a kdy ji raději nezařazovat. Abys na živém vysílání mohla být plně přítomná a nemusela řešit zapisování poznámek.

## Jmenuji se Bára Tuzarová

Jsem přes 8 let fulltime lektorka jógy, mám své online studio, spoluzaložila jsem jógovou akademii MOOD Yoga Academy a pořádám navazující vzdělávací kurzy pro lektorky ve své Flow to Now jógové škole.

Pránájáma je součástí mé vlastní praxe i výuky už řadu let. Tradiční jógový přístup studuji podle tradice Bihar School of Yoga a vzdělávání v oblasti pránájámy jsem absolvovala také u Sandy Boutros. Vedle tradičního pohledu se dlouhodobě zajímám i o moderní fyziologii dechu, nervový systém a to, jak můžeme s dechem pracovat v kontextu současného wellbeingu.

Dechové techniky mám navíc velmi intenzivně vyzkoušené sama na sobě jako někdo, komu práce s dechem dlouhodobě pomáhá zvládat úzkosti a projevy OCD. I proto je pro mě důležité neučit dech jen jako soubor technik, ale rozumět tomu, co kdy může být užitečné, co může být naopak příliš intenzivní a jak pránájámu i moderní breathwork vést bezpečně, citlivě a s jasným záměrem.

## Praktické informace

### Kdy

Ve čtvrtek 11. 3. od 18:00 do 20:00. Připojit nebo odpojit se budeš moci kdykoliv během webináře.

### Kde

Kdekoliv online přes Zoom. Můžeš se přihlásit i přes web, nepotřebuješ mít staženou žádnou aplikaci.

### Co si připravit

Klidné místo, kde se budeš moci 2 hodiny na webinář soustředit.

### Technika

Telefon, tablet nebo počítač s připojením k internetu. Mikrofon ani kameru nebudeš potřebovat, obojí můžeš mít celou dobu vypnuté.

## Zajímá tě cokoliv před přihlášením?

### Bude záznam?

Ano. Dostaneš ho hned po webináři a máš ho na 30 dní, do soboty 10. 4. 20:00.

### Kdy, kam a jak mi přijde odkaz na webinář?

Odkaz na Zoom místnost, kde se bude webinář konat, ti přijde na email, který zadáš při registraci. Pošleme ti ho jednou 2 dny před konáním webináře a pro jistotu ještě jednou i v den, kdy se webinář koná.

### Co když se nemůžu připojit živě?

Celý webinář si můžeš pustit ze záznamu. Taky se mě můžeš ve WhatsApp skupině celý první týden ptát na jakékoliv otázky k pránájámě a já ti budu odpovídat jako všem ostatním, i když na webináři nebudeš živě.

### Jak funguje WhatsApp skupina?

Po webináři dostaneš odkaz. Celý první týden po webináři se mě tam můžeš ptát na jakékoliv otázky ohledně pránájámy, dechových technik a vedení lekcí. Každý večer tam na všechny dotazy nahraju svoje odpovědi, názory a zkušenosti ve formě hlasovky. Dotazy můžeš pokládat do čtvrtka 18. 3. do 12:00.

### Musím znát sanskrtské názvy nebo tradiční texty?

Nemusíš. Pojmy jako prána, nádí nebo prána váju si na webináři vysvětlíme od začátku a vždycky s tím, k čemu jsou dobré na lekci.

### Musím být certifikovaná lektorka?

Nemusíš, ale je dobré počítat s tím, že na webináři není prostor věnovat se úplným základům lektorování, skladby lekcí nebo klasických jógových konceptů.

### Dostanu nějaké materiály?

Ano, ve svém studijním portálu, kam dostaneš přístup po webináři, najdeš kromě záznamu taky bonusové PDF s tahákem Dechové techniky na lekci.

### Je webinář akreditovaný Yoga Alliance?

Ano, po webináři ti vystavím potvrzení o absolvování 2 hodin Continuing Education, které mohu jako E-RYT500 a YACEP poskytovat. Načíst kredity do svého profilu YA si můžeš, pokud jsi registrovaná u Yoga Alliance jako RYT.

### Potřebuju nějaké vybavení?

Počítač, tablet nebo telefon s připojením k internetu a klidné místo, kde se budeš moci na webinář soustředit. Mikrofon ani kameru potřebovat nebudeš.

## Kontakt

Dotazy: bara@flowtonowjoga.cz. Provozuje Flow to Now, https://flowtonowjoga.cz